En-rep max-beregneren beregner et estimat af dit en-rep max, eller den maksimale vægt, du kan løfte for en given øvelse. Lommeregneren fortæller dig de indstillede vægte for forskellige rep-intervaller, hvilket gør det nemmere at planlægge din næste træning. Indtast den vægt, du brugte til øvelsen, og de gentagelser, du gjorde. Bemærk venligst, at det mest pålidelige resultat fra lommeregneren opnås fra øvelser med mindre end 10 gentagelser.
For at få det mest pålidelige maksimale estimat for én gentagelse skal du udføre et sæt på 2-10 gentagelser af den ønskede øvelse, hvor den sidste gentagelse er så udfordrende, at den næste gentagelse ikke længere er mulig.
Lommeregneren giver de indstillede vægte for følgende gentagelser baseret på det beregnede maksimum for én gentagelse:
| Reps | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Når antallet af gentagelser er mindre end 10, beregner lommeregneren maksimum for én gentagelse og indstiller vægte ved hjælp af Brzyck-formlen, da det giver det mest nøjagtige resultat for små gentagelser.
hvor 1RM = en-rep max, w = vægt løftet, r = reps
Når antallet af gentagelser er højere, bruger lommeregneren Epley-formlen.
hvor 1RM = en-rep max, w = vægt løftet, r = reps
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.